Banus to Marbella - Beach Fit

There's a lovely 7 km long paseo that goes from Puerto Banus to Marbella.

Instead of just walking the 14 km why not have include some push up's, monkey swinging and dips?! That's what I'm doing anyway. Another good thing is to do sprints in the sand, trust me you will feel that bum burning afterwards!

Det är underbar 7 km lång strandpromenad som sträcker sig från Puerto Banus till Marbella.

Istället för att bara gå dom där 14 km varför inte inkludera lite push up's, monkey swings, och dips. Det gör jag iaf. En anna bra sak är att göra sprints i sanden, lita på mig det kommer bränna i din rumpa efteråt! 

 

Tabata it up!

Super trouper amazing workout today! Endorphin kick deluxe!
I was training/training with my friend Alexandra and we did tabata training. I was so sweaty and hot I even got some tiny sweat blisters on my right side boobie, lol. 

The actual workout I found from Ida Warg's blog. She's such an awesome and inspirational blogger. Check her blog out if you haven't already :) I did realize that I misunderstood the instructions a little bit and did 8 of each exercise instead of 4, no wonder it was so hard ;)

We did following -

1 Tabata = Work 20s, rest 10s X 8

Tabata 1: High knees + Biceps curl rubber band.

Tabata 2: Skipping + crunches.

Tabata 3: Squats with jump + dips.

Tabata 4: Skipping + Hip lifts.

tabata 5: Half burpees + Twisted plank.

Värsta grymma passet blev det på gymmet idag! Endorfinkick deluxe!
Jag tränade/tränade ihop med min kompis Alexandra och vi körde ett tabata pass. Jag var så svettig och varm efteråt, hade tillomed fått små svettblåsor på mitt vänstra bröst, haha. 
Själva passet hittade jag på Ida Warg's blogg. Hon är en så inspirerande och grym bloggare. Kika in på hennes blogg om ni inte redan gjort det :) Jag förstod nu i efterhand att jag hade missuppfattat antalet reps dock så gjorde 8 utav varje övning istället för 4, inte konstigt det var så tufft ;)

What have you been training today? Vad har ni tränat idag?

Wantie!

I have to get this top! It's so nice and great price as well!

Måste köpa denna toppen! Snygg och till bra pris också!

From - Nelly

This week I'm training..

 

What are you doing this week? Vad gör du denna veckan?

Chin Up's in a rough mans gym...

I would love to be able to do a non-assisted chin up. Practice makes perfect right ;)  

I used a rubber band to support one of my feet when I did this one. 

Jag skulle älska att kunna göra oassisterade chin up's. Övning ger färdighet ;)

Jag använde ett gummiband som stöd i ena foten när jag gjorde denna. 

Swinging in the gym

You know you've been living in Gibraltar to long when you start moving like a monkey ;)

I came along to my boyfriends gym yesterday. It's a proper rough, old school mans gym.

There is lots of bars, heavy weights and dirt, ha ha. 

I did love the monkey bars though. I also got to do (assisted) chin up's which was great!

Du vet att du har bott i Gibraltar för länge när du börjar röra dig som en apa ;)

Jag följde med min pojkvän till hans gym igår. Det är ett riktigt old school mans gym.

Där finns massor med olika bars, tunga vikter och skit i hörnen, haha. 

Jag älskar monkey barsen. Sen fick jag gjort (assisterade) chin up´s vilket var grymt!

Training schedule

Finally feeling back on track after the weekend. I'm so happy I do not drink very often. It really kills me!

You can see this weeks training schedule below.

How are you training this week?

Monday - Rest 

Tuesday - Boxercise 

Wednesday - Legs & bum

Thursday - Running/Climbing/Med Steps

Friday - Stretch/Rest

Saturday - Circuit

Sunday - Upper body 

Känner mig äntligen återhämtad ifrån helgens bravader. Tur att jag dricker så sällan för det förstör mig verkligen.

Veckans tränings schema kan ni se ovan. 

Hur tränar ni denna veckan?

Training schedule

My training this week is the following - 

Monday - 45 min legs and bum + 50 minutes pilates
Tuesday - Rest day 
Wednesday - 40 min running, 15 min back + 45 min yoga
Thursday - Rest day (due to photo shoot)
Friday - Circle training
Saturday - Legs and bum
Sunday - Upper body + running    

 

How are you training this week? 

 

Ovan ser ni mitt träningsschema för veckan. Hur tränar ni denna veckan?

 

 

Upper body challenge

One of my favorite Swedish fitness bloggers is doing a different challenge each week on her blogg. On Tuesday morning when I came in to work after a big upper body workout I saw that her challenge was just that - four upper body workouts this week. I've done two so far.One incorporated in a full body circuit. To read Ida's blog click on the following link

http://nyheter24.se/modette/idawarg/?p=18063
To find her video of the upper body exercises click on the link below, 

http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=jcL77pwSljc

Good luck with your workouts and let's get those nice toned and strong arms! 


En utav mina favvo fitnessbloggare är Ida Warg. Ni känner säkert till henne! När jag kikade in på hennes blogg i tisdagsmorse efter ett mördar överkroppspass på gymmet såg jag att hennes veckoutmaning var just överkropp. Givetvis är jag med! Nu har jag gjort två utav fyra pass och det ena bakade jag in i en helkropps cirkelträning. 
För att läsa Ida's blogg klicka här 
http://nyheter24.se/modette/idawarg/?p=18063
För att se hennes video som visar övningarna klicka här
 http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=jcL77pwSljc

Nu är det dags att få snygga, tonade & starka armar! Lycka till!

Chin-ups are a great way of working your upper body. I'm standing on a bar but soon enough I'll do them without any support ;)