Friday 8 November 2013

Taking on The Rock

After a long day in the office there's nothing better than getting out and get fresh air. I like to combine being outdoors with exercising. Luckily here in Gibraltar we have a massive rock which provides me with a challenging workout and I also get to see the cute baby apes. If I have a day off work I often walk all the way around the rock which is 10k plus and rather challenging with a lot of steep hills. The views and scenery is absolutely amazing and it's far more inspiring and fun than going on the treadmill. I usually sprint up the hills and run through the tunnels. No gentle strolling for me ;)
Try to get outdoors and exercise at least once a week, it's so uplifting and refreshing!
 Do you exercise outdoors?

Efter en lång dag på kontoret finns det inget bättre än att komma ut i friska luften. Jag gillar att kombinera min tid utomhus med träning. Här i Gibraltar finns det en stor klippa som erbjuder utmanande utomhusträning och ett plus i kanten är att jag också får se söta små babyapor. Om jag har en ledig dag gillar jag att gå runt hela klippan vilket är en runda på över en mil som är utmanande då det är massor med branta backar. Omgivningen är helt fantastisk och det är bra mycket mer inspirerande än att springa på löpbandet. Jag brukar sprinta upp för alla backarna och genom tunnlarna. Ingen söndagspromenad här inte ;) Försök att träna utomhus åtminstonde en gång i veckan, det är så uppiggande och uppfriskande!
Brukar ni träna utomhus?



 


Wednesday 6 November 2013

Think 80/20

I'm sure that you have noticed that we live in a diet crazy world. Everyday we got bombarded with how to loose weight FAST! It's no wonder people are getting confused, quite frankly who wouldn't? I'm not following any kind of diet I do however believe in the 80/20 way of thinking. If you are being good, training and eating healthy 80% of the time the remaining 20% doesn't matter so much. It's what you do most of the time that matters. I'm not saying you should completely pig out just because you been so good but please do realize that, that piece of cake or that burger won't make you fat. It's the 3 burgers, 2 pizzas and a kilo of sweets in a week, every week that will make you fat. Big difference there! On Sunday I went for a roast in Ipanema so for breakfast I had greek yogurt, berries and homemade granola. You get my drift? Moderation is key. 


Jag är helt säker på att du har märkt att vi lever i en dietgalen värld. Varje dag bombarderas vi med nya sätt att gå ner i vikt SNABBT! Det är inte konstigt att man blir förvirrad, vem skulle inte bli det? Jag följer inte någon diet alls något, jag använder mig utav är 80/20 tänket. Ifall men håller sig till en bra kost, tränar och tar hand om sig 80% utav tiden spelar resterande 20% av tiden inte så stor roll. Det är vad du gör på det stora hela som räknas. Nu menar jag inte att man ska proppa i sig massor med mat bara för man varit så duktig men jag vill att ni ska förstå att den där godisbiten eller den där hamburgaren inte kommer göra er tjocka. Det är dom 3 hamburgarna, 2 pizzorna och det där kilot godis du äter varje vecka som gör dig tjock.Jag åt s.k "sunday roast" på Ipanema i söndags så till frukost åt jag grekisk yogurt med bär och hemmagjord granola. Ni hänger med va? Äta med måtta är det som gäller alltså.


Sunday 3 November 2013

Treat yourself

Training and being healthy doesn't have to mean that you can never treat yourself. If you never allow yourself any treats life soon becomes boring. However a treat doesn't have to be unhealthy and filled with sugar. I've been baking a lot recently but haven't used any sugar or flour, I actually don't even have those two things in my kitchen. The secret is bananas and dates, they will give you all the sweet flavor you need. If you want it even a bit sweeter use honey or agave nectar. Of course I eat regular ice cream, cookies, cakes or sweets occasionally but I've found amazing substitutes that are not only good for you but they also taste great!


Träna och vara hälsosam betyder inte att du aldrig kan äta något gott igen. Ifall du aldrig låter dig njuta av små godsaker blir livet snabbt trist. En godsak behöver inte betyda onyttig och sockerfylld. På sistonde har jag bakat jättemycket men jag har inte använt något socker eller vitt mjöl, dom två sakerna finns faktiskt inte ens i mitt kök. Hemligheten bakom sötman är banan och dadlar, dom ger all den sötman man behöver. Vill man ändå ha det lite sötare kan man alltid använda honung eller agavenektar. Givetvis äter jag vanlig glass, kakor, bakverk eller godis då och då men jag har verkligen hittat grymt bra ersättare som inte bara är nyttiga men också smakar fantastiskt!