Sunday Session

and not the kind that involves champagne! ;) I'm talking about the up coming Sunday session in the gym. I had a rest day yesterday and after a good nights sleep I'm bursting with energy. I just have to wait until 5 pm when I finish work before I can do something about it. Will do the tabata that I did on Thursday and I'm also planning on practicing my chin up's if it's not to busy (they only have one small cable cross to use for it). Fingers crossed!  

och inte den sorten som innehåller champagne! ;) Jag pratar om min kommande söndagssession i gymmet. Igår hade jag en vilodag så efter en god natts sömn är jag sprängfylld med energi och så redo för gymmet. Måste dock vänta tills kl 17.00 när jag slutar jobbet innan jag kan bege mig dit. Ska köra tabatapasset jag körde i torsdags och om det inte är för mycket folk ska jag även öva på mina chin up's (finns bara en liten cable cross att använda för det nämligen). Håll tummarna!

What are you guys doing today? Vad gör ni idag? 

Btw I cooked such a lovely dinner last night. Halloumi, pumpkin and aubergine tower. Recipe post will be up tomorrow!

Tabata it up!

Super trouper amazing workout today! Endorphin kick deluxe!
I was training/training with my friend Alexandra and we did tabata training. I was so sweaty and hot I even got some tiny sweat blisters on my right side boobie, lol. 

The actual workout I found from Ida Warg's blog. She's such an awesome and inspirational blogger. Check her blog out if you haven't already :) I did realize that I misunderstood the instructions a little bit and did 8 of each exercise instead of 4, no wonder it was so hard ;)

We did following -

1 Tabata = Work 20s, rest 10s X 8

Tabata 1: High knees + Biceps curl rubber band.

Tabata 2: Skipping + crunches.

Tabata 3: Squats with jump + dips.

Tabata 4: Skipping + Hip lifts.

tabata 5: Half burpees + Twisted plank.

Värsta grymma passet blev det på gymmet idag! Endorfinkick deluxe!
Jag tränade/tränade ihop med min kompis Alexandra och vi körde ett tabata pass. Jag var så svettig och varm efteråt, hade tillomed fått små svettblåsor på mitt vänstra bröst, haha. 
Själva passet hittade jag på Ida Warg's blogg. Hon är en så inspirerande och grym bloggare. Kika in på hennes blogg om ni inte redan gjort det :) Jag förstod nu i efterhand att jag hade missuppfattat antalet reps dock så gjorde 8 utav varje övning istället för 4, inte konstigt det var så tufft ;)

What have you been training today? Vad har ni tränat idag?

Sunny Sunday

The weathers been smashing this weekend! 

Unfortunately I happen to work from 12.30 - 9pm but I've been making the most of my hour break at least.

 This weeks training have been really good as well.

I've done a mix of weight training for upper and lower body, fat burning circuit, yoga, sprints and cycling. I had pain in my lower back when I woke up today (probably from working six days straight, on my 7th day today). I decided to go on the recumbent bike since it's more gentle on the lower back. 

Denna helgens väder har varit mer än kanon!
Tyvärr jobbar jag 12.30 -21.00 men har gjort det mesta utav fina vädret på min timmas rast iaf ;)

Träningen denna veckan har också varit riktigt bra.
Har blivit en mix av styrketräning både övre och nedrekroppen, fettförbrännande cirkel, yoga, intervaller och cyckling. Hade ont i min ländrygg idag när jag vaknade (troligtvis pga av 7 dagar i rad på kontorsstolen), bestämde mig då för att cykla på gymcykeln med riktigt säte då det är skonsamt för ryggen. 

What have you guys been training this week? Vad har ni tränat denna  veckan?

Pancake morning

I cannot get enough of banana pancakes. They are one of my favorite foods ever!

I make mine with 2 eggs per banana, some cinnamon and fry them in coconut oil.

Simple, delicious and healthy! 

Jag kan bara inte få nog utav bananpannkakor. Dom är en utav mina favoriträtter helt klart!

Jag använder 2 ägg per banan, kanel och steker dom i kokosolja.

Enkelt, gott och nyttigt!

Now I'm hitting the gym for a sweaty fat burning circle workout with my friend Alex!

 I topped these pancakes with a mixture of semi frozen raspberries, hemp protein powder, greek yogurt, chia seeds and a drizzle of honey.

 

Training schedule

Finally feeling back on track after the weekend. I'm so happy I do not drink very often. It really kills me!

You can see this weeks training schedule below.

How are you training this week?

Monday - Rest 

Tuesday - Boxercise 

Wednesday - Legs & bum

Thursday - Running/Climbing/Med Steps

Friday - Stretch/Rest

Saturday - Circuit

Sunday - Upper body 

Känner mig äntligen återhämtad ifrån helgens bravader. Tur att jag dricker så sällan för det förstör mig verkligen.

Veckans tränings schema kan ni se ovan. 

Hur tränar ni denna veckan?

Training schedule

My training this week is the following - 

Monday - 45 min legs and bum + 50 minutes pilates
Tuesday - Rest day 
Wednesday - 40 min running, 15 min back + 45 min yoga
Thursday - Rest day (due to photo shoot)
Friday - Circle training
Saturday - Legs and bum
Sunday - Upper body + running    

 

How are you training this week? 

 

Ovan ser ni mitt träningsschema för veckan. Hur tränar ni denna veckan?

 

 

Cardio sesh

I went to the gym straight away when I woke up this morning. There is no better start to the day than a sweaty workout. 

I did a cardio circle session that consisted of the following:

• 30 min treadmill (10 min walking warm up, 20 min running)
• Push Up's, Crunches, Mountain Climbers, Hip Lifts, Side jumps over step bench
• 50 sec/exercise with 10 sec rest in between. 2 rounds 1 min rest in between
•  Same circle for 20 sec/exercise for 3 rounds with no rest
• 12 lunges with twist/leg x 3 with 5 kg plate
• 15 min stretch

Idag stack jag till gymmet direkt när jag vaknade. Bästa sättet att börja dagen på är med ett svettigt träningspass. Jag körde ett cardio circle pass som bestod utan följande:

• 30 min löpbandet (10 min uppvärmning, 20 min spring)
• Push Up's, Crunches, Mountain Climbers, Hip Lifts, Sidohopp över stepbänk
• 50 sek/övning 10 sek vila mellan. 2 rundor med 1 min vila mellan
• Samma circle 20 sek/övning 3 rundor utan vila
•  12 utfall med twist/ben x 3 med 5 kg viktplatta
• 15 min stretch

 

Circuit and triset training

First weekend without any plans. What do you do? Hit the gym obviously. Love having lots of time for my workouts. It does make it a lot more enjoyable. I totally smashed it today. 

Started off with a bit of a warm up on the Row-Rear Delta Machine. After that I did a circuit which consisted of -

• 15 overhead squats with a 5 kg plate
•  15 bent over row with 10 kg dumbbell in each hand
•  15 sumo squats holding 5 kg plate
•  15 barbell bench press 17,5 kg
• 30 sec of v sit-ups on a bench

I did 5 rounds of this circuit with 60 sec rest in between each round. After I felt so good so I did a trisets consisting of -

• 25 side leg raises with arm on swiss ball sitting on my knees
• 20 hip raise with 5 kg plate and feet on step bench
• 20 sit ups with 5 kg plate

Was a really brilliant workout and I had tons of energy. The morning is definitely the best time for me to work out. After the gym I had coconut/blueberry porridge and went bowling, started off with a strike which wasn't to bad ;)

What's your workout today?

Första lediga helgen på länge utan några som helst planer. Vad gör man då? Sticker till gymmet såklart! Körde ett sånt grymt pass idag, energin bara flödade och tog aldrig slut! Älskar när jag har obegränast med tid för gymmet. Jag började med att värma upp på sittande rodd maskinen och efter det körde jag cirkelträning som bestod av följande -

•  15 over head squats med 5 kg viktplatta
• 15 bent over row med en 10 kg vikt i varje hand
• 15 sumo squats med 5 kg viktplatta 
• 15 stycken bänkpress med 17,5 kg skivstång
• 30 sec v sit-ups på en stepbänk

Jag körde 5 varv utav cirkeln med 60 sek vila mellan varje varv. Kände mig så peppad när jag var klar så jag körde trisets på följande övningar också -

• 25 st leg raises sittandes på knä med armen på en swiss ball
• 20 st höftlyft med fötterna på en stepbänk och 5 kg viktplatta
• 20 sit-ups med 5 kg viktplatta

Var ett riktigt grymt träningspass med massvis utav energi. Jag tränar absolut bäst om jag tränar på morgonen! När jag kom hem åt jag kokos och blåbärsgröt och sen stack jag och bowlade. Gick riktigt bra faktiskt, startade med en strike ;)

Vad tränar ni idag?