PT school - photos

Me and Olivia took some snaps before school the other day. 

Today we are going to train two different programs we have written ourselves. One for beginners and for advanced. Yay! 

Will obviously also be trained in two programs so better bring a change of clothes in case I get sweaty ;) 

Jag och Olivia tog lite kort häromdagen innan skolan. 

Idag ska vi träna två olika program som vi skrivit själva, en för nybörjare och en för avancerade. Yay! 

Ska ju givetvis också bli tränad i två program så får nog ta med mig ett ombyte utifall jag blir svettig ;) 

 

Come to mama - healthy shopping

I put an order in from www.ravarubutiken.se yesterday. It's a raw/organic health shop online, they got all the good stuff.

Today is the third day in school and we are doing Olympic lifts and Kettlebell training. Beyond excited about this! Will try to get a few snapshots for the blog. 

Igår la jag in en beställning på råvarubutiken.se. Det är en rå/ekologisk hälsokost affär online, dom har alla godbitar där. 

Idag är tredje dagen på kursen och vi ska göra Olympiska lyft och Kettlebell träning. Är grymt exalterad inför detta! Ska försöka knäppa lite kort under dagen också.

Hemp protein, bee-pollen, vanilla powder, licorice powder, rawtella (healthy nutella)

and almond flour. All organic and raw of course :)  

 

Sunday Session

and not the kind that involves champagne! ;) I'm talking about the up coming Sunday session in the gym. I had a rest day yesterday and after a good nights sleep I'm bursting with energy. I just have to wait until 5 pm when I finish work before I can do something about it. Will do the tabata that I did on Thursday and I'm also planning on practicing my chin up's if it's not to busy (they only have one small cable cross to use for it). Fingers crossed!  

och inte den sorten som innehåller champagne! ;) Jag pratar om min kommande söndagssession i gymmet. Igår hade jag en vilodag så efter en god natts sömn är jag sprängfylld med energi och så redo för gymmet. Måste dock vänta tills kl 17.00 när jag slutar jobbet innan jag kan bege mig dit. Ska köra tabatapasset jag körde i torsdags och om det inte är för mycket folk ska jag även öva på mina chin up's (finns bara en liten cable cross att använda för det nämligen). Håll tummarna!

What are you guys doing today? Vad gör ni idag? 

Btw I cooked such a lovely dinner last night. Halloumi, pumpkin and aubergine tower. Recipe post will be up tomorrow!

Tabata it up!

Super trouper amazing workout today! Endorphin kick deluxe!
I was training/training with my friend Alexandra and we did tabata training. I was so sweaty and hot I even got some tiny sweat blisters on my right side boobie, lol. 

The actual workout I found from Ida Warg's blog. She's such an awesome and inspirational blogger. Check her blog out if you haven't already :) I did realize that I misunderstood the instructions a little bit and did 8 of each exercise instead of 4, no wonder it was so hard ;)

We did following -

1 Tabata = Work 20s, rest 10s X 8

Tabata 1: High knees + Biceps curl rubber band.

Tabata 2: Skipping + crunches.

Tabata 3: Squats with jump + dips.

Tabata 4: Skipping + Hip lifts.

tabata 5: Half burpees + Twisted plank.

Värsta grymma passet blev det på gymmet idag! Endorfinkick deluxe!
Jag tränade/tränade ihop med min kompis Alexandra och vi körde ett tabata pass. Jag var så svettig och varm efteråt, hade tillomed fått små svettblåsor på mitt vänstra bröst, haha. 
Själva passet hittade jag på Ida Warg's blogg. Hon är en så inspirerande och grym bloggare. Kika in på hennes blogg om ni inte redan gjort det :) Jag förstod nu i efterhand att jag hade missuppfattat antalet reps dock så gjorde 8 utav varje övning istället för 4, inte konstigt det var så tufft ;)

What have you been training today? Vad har ni tränat idag?

Sunny Sunday

The weathers been smashing this weekend! 

Unfortunately I happen to work from 12.30 - 9pm but I've been making the most of my hour break at least.

 This weeks training have been really good as well.

I've done a mix of weight training for upper and lower body, fat burning circuit, yoga, sprints and cycling. I had pain in my lower back when I woke up today (probably from working six days straight, on my 7th day today). I decided to go on the recumbent bike since it's more gentle on the lower back. 

Denna helgens väder har varit mer än kanon!
Tyvärr jobbar jag 12.30 -21.00 men har gjort det mesta utav fina vädret på min timmas rast iaf ;)

Träningen denna veckan har också varit riktigt bra.
Har blivit en mix av styrketräning både övre och nedrekroppen, fettförbrännande cirkel, yoga, intervaller och cyckling. Hade ont i min ländrygg idag när jag vaknade (troligtvis pga av 7 dagar i rad på kontorsstolen), bestämde mig då för att cykla på gymcykeln med riktigt säte då det är skonsamt för ryggen. 

What have you guys been training this week? Vad har ni tränat denna  veckan?

Yoga Friday

Started this day with an hour ashtanga yoga. After the class I did about 45 minutes leg and bum workout. Really awesome morning! 

This week has been very stressful but we have finally found an apartment, signed a contract and we are getting the keys on the 17th. I'm so excited! 

Once we are moved in I can focus on the blog again so I promise there will be loads of recipe and training posts. Stay tuned!

Have you all have a wonderful Friday!

Började denna dagen med en timma ashtanga yoga. Efter yogan blev det 45 minuter ben och rumträning. En bättre morgon helt enkelt!

Denna veckan har varit ganska stressig men har äntligen hittat en lägenhet, skrivit kontrakt och får nycklarna den 17:e. Wihoo!

När jag är inflyttad kommer jag kunna fokusera på bloggen igen och lovar massor med recept och träningsinlägg. Stay tuned!

Ha en toppen fredag allihopa!

Wantie!

I have to get this top! It's so nice and great price as well!

Måste köpa denna toppen! Snygg och till bra pris också!

From - Nelly

This week I'm training..

 

What are you doing this week? Vad gör du denna veckan?

Chin Up's in a rough mans gym...

I would love to be able to do a non-assisted chin up. Practice makes perfect right ;)  

I used a rubber band to support one of my feet when I did this one. 

Jag skulle älska att kunna göra oassisterade chin up's. Övning ger färdighet ;)

Jag använde ett gummiband som stöd i ena foten när jag gjorde denna. 

Legs & Bum

Woohaa! What a wicked workout! 

I could really feel that I activated my bum in each exercise. I even thought it looked slightly bigger half way through ;)

Here's what I did -

• 20 x 3 step up's w weight plate (warm up)
• 10 x 3 lunges w 17,5 kg barbell
• 10 x 4 straight leg deadlift 35 kg
• Superset - 8 one leg legpress + 20 hip extensions w weight plate x 3
• Leg press both legs  x 3 
• Superset - 10 goblet squats & 10 lunges/leg with twist 10 kg kettle bell x 3

 Woop! Vilket grymt pass!

Jag kunde verkligen känna hur rumpmusklerna aktiverades och redan halvvägs igenom tyckte jag rumpan såg större ut ;)

Passet jag körde ser ni ovanför. Om ni inte hänger med på vad övningarna är så bara fråga!

I'm baking and cooking today so expect some delicious posts later!

  

Cardio sesh

I went to the gym straight away when I woke up this morning. There is no better start to the day than a sweaty workout. 

I did a cardio circle session that consisted of the following:

• 30 min treadmill (10 min walking warm up, 20 min running)
• Push Up's, Crunches, Mountain Climbers, Hip Lifts, Side jumps over step bench
• 50 sec/exercise with 10 sec rest in between. 2 rounds 1 min rest in between
•  Same circle for 20 sec/exercise for 3 rounds with no rest
• 12 lunges with twist/leg x 3 with 5 kg plate
• 15 min stretch

Idag stack jag till gymmet direkt när jag vaknade. Bästa sättet att börja dagen på är med ett svettigt träningspass. Jag körde ett cardio circle pass som bestod utan följande:

• 30 min löpbandet (10 min uppvärmning, 20 min spring)
• Push Up's, Crunches, Mountain Climbers, Hip Lifts, Sidohopp över stepbänk
• 50 sek/övning 10 sek vila mellan. 2 rundor med 1 min vila mellan
• Samma circle 20 sek/övning 3 rundor utan vila
•  12 utfall med twist/ben x 3 med 5 kg viktplatta
• 15 min stretch

 

Upper body challenge

One of my favorite Swedish fitness bloggers is doing a different challenge each week on her blogg. On Tuesday morning when I came in to work after a big upper body workout I saw that her challenge was just that - four upper body workouts this week. I've done two so far.One incorporated in a full body circuit. To read Ida's blog click on the following link

http://nyheter24.se/modette/idawarg/?p=18063
To find her video of the upper body exercises click on the link below, 

http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=jcL77pwSljc

Good luck with your workouts and let's get those nice toned and strong arms! 


En utav mina favvo fitnessbloggare är Ida Warg. Ni känner säkert till henne! När jag kikade in på hennes blogg i tisdagsmorse efter ett mördar överkroppspass på gymmet såg jag att hennes veckoutmaning var just överkropp. Givetvis är jag med! Nu har jag gjort två utav fyra pass och det ena bakade jag in i en helkropps cirkelträning. 
För att läsa Ida's blogg klicka här 
http://nyheter24.se/modette/idawarg/?p=18063
För att se hennes video som visar övningarna klicka här
 http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=jcL77pwSljc

Nu är det dags att få snygga, tonade & starka armar! Lycka till!

Chin-ups are a great way of working your upper body. I'm standing on a bar but soon enough I'll do them without any support ;)